Veel voedingsmiddelen bevatten de vitamine EAlleen met zoveel micronutriënten, mineralen en andere vitamines is het moeilijk voor ons om alle voedingsmiddelen die het bevatten uit het hoofd te leren.
Vitaminen zijn erg belangrijk voor zorg voor een goede lichamelijke gezondheid. We mogen onze voeding niet verwaarlozen, want daarin vinden we de oplossing voor veel van onze gezondheidsproblemen.
Vitaminen E zijn een groep van 8 vetoplosbare vitamines die verantwoordelijk zijn voor het voorkomen van oxidatieve stress in het lichaam, dit betekent: werkt als een antioxidant.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E
Leer te onderscheiden welke voedingsmiddelen de meeste bevatten vitamine E om ons lichaam te verbeteren. Dit zijn de producten die als de veiligste en gezondste worden beschouwd, de aanbevolen hoeveelheid is 20 mg per dag, let op en noteer welke je nodig hebt om je voorraadkast te vullen.
Zonnebloemzaden
Zonnebloempitten kunnen op vele manieren worden geconsumeerd, alleen, geschild, en als saladedressing of room, of als a gezond snacken. Ze bevatten 36,6 mg in een portie van 100 gram.
Paprika's
Paprika heeft veel toepassingen in de Spaanse keuken, het kan zoet of pittig zijn, de twee soorten bevatten een goede hoeveelheid vitamine E, ongeveer 30 mg per 100 gram product. Natuurlijk, aangezien paprika in kleine hoeveelheden wordt gebruikt met acucharada zouden we 2,1 mg krijgen.
amandelen
Het is een heel gezond tussendoortje, noten mogen nooit ontbreken in je dieet. Bij deze gelegenheid ook de amandelen rauw, geroosterd, gebakken, amandelmelk of amandelboter het zijn verschillende manieren om ze te vinden. Ze hebben rekening gehouden met het feit dat 100 gram van deze vruchten ons 26,2 mg oplevert.
aardnoten
Hoewel deze peulvrucht wordt beschouwd als een gedroogde vrucht, is het een gezonde snack als het niet wordt misbruikt of als het geroosterd en niet gefrituurd wordt geconsumeerd. We kunnen het consumeren in salades of meng ze met yoghurt. Het geeft ons 6,9 mg.
kruiden
Bij deze gelegenheid is het basilicum en oregano Het zijn twee kruiden die veel vitamine E bevatten. Ze zijn perfect om onze maaltijden op smaak te brengen en een andere toets toe te voegen.
Een rantsoen van 100 gram biedt ons 7,38 mg vitamines, terwijl slechts één theelepel zou ons ongeveer 0,2 mg geven. Andere soortgelijke kruiden zijn salie, peterselie, tijm of komijn.
Gedroogde abrikozen
De gedroogde abrikozen zijn in veel delen van Spanje bekend om traditionele gerechten te begeleiden, zoals gebakken gevogelte of geconsumeerd als herstellend middel na lichamelijke activiteit. Deze kleine abrikozen bevatten 4,3 mg in 100 gram product.
Een portie Het zou ons 0,2 mg vitamine E opleveren.
Groene olijven
Olijven hebben veel eigenschappen en veel toepassingen in de keuken. Olijfolie wordt gewonnen uit olijven en is een van de meest aanbevolen gezonde vetten ter wereld. 100 gram olijven leveren 3,81 mg vitamine E.
Andere voedingsmiddelen
- Olie van tarwekiemen.
- Hazelnoten
- Olie van vlas.
- Olie van maïs.
- Koolzaadolie.
- Olie van sojasaus.
- Pistachenoten
- Pecan noten.
- Paprika's.
- Kiwi's.
- Tomaten.
- Asperges.
- Pompoen.
Voordelen van vitamine E
Vervolgens vertellen we u wat de beste voordelen zijn die vitamine E ons biedt.
- Vermindert het risico op hartaandoeningen. Deze vitamine helpt het hart sterk te houden, waardoor hart- en vaatziekten worden voorkomen, omdat het de oxidatie van lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) die in cholesterol aanwezig is, vermindert.
- Het voorkomt bloedstolsels die een hartaanval kunnen veroorzaken.
- Voorkomt het risico op bepaalde vormen van kanker. Hoewel het geen erg beknopt uitgangspunt is, kunnen we zeggen dat het kan helpen bepaalde soorten kanker op afstand te houden. Deze vitamine E helpt het risico om eraan te lijden te verminderen, omdat het werkt als een krachtige antioxidant en de vorming van kankerverwekkende nitrosaminen in de maag voorkomt.
- Ondersteunt onze ooggezondheid. Vitamine E kan ooggerelateerde schade met ongeveer 20% verminderen. Hoewel het slechts een waardering is van een studie die aan dit gebied is gewijd.
- Verlichting van ontsteking. Deze voedingsstof wordt geassocieerd met een herstel van ontstekingen in het lichaam. Het helpt mensen met diabetes type 2, chronisch hartfalen of mensen met chronische ontstekingen.
- Vermindert het risico op dementie. Deze vitamine heeft een beschermend effect op de mentale functies van ouderen. Er zijn meer studies nodig om te verifiëren dat vitamine E de mentale functies beschermt, hoewel het nooit kwaad kan om deze bovengenoemde voedingsmiddelen te consumeren om voor ons lichaam te zorgen.
- Verminder het risico op een ALS-uitbraak, Amyotrofische Laterale Sclerose. Hoewel vitamine E niet exclusief is om nooit aan ALS te lijden, kan het je wel weghouden.
Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen die de meeste vitamine E bevatten, ze zijn gezond en heel gemakkelijk op te nemen in onze voeding. Het is essentieel om een uitgebalanceerd dieet te hebben om ons sterk en gezond te houden, kun je ze allemaal combineren en genieten van elke hap, een heel gezond genot.