Dit is een dieet dat je zal helpen om die extra kilo's kwijt te raken waar je zo'n last van hebt. Het is een heel eenvoudig plan, voornamelijk gebaseerd op het eten van kool en natuurlijke tonijn. Als je het strikt volgt, zul je afvallen. 2 kilo afvallen in 15 dagen.
Om dit dieetregime in de praktijk te kunnen brengen, moet u over een gezonde gezondheidstoestand beschikken, drink zoveel mogelijk water water Breng elke dag alle infusies op smaak met zoetstof, eet natuurlijke tonijn en rauwe kool en kruid maaltijden eenvoudigweg met zout en olijfolie.
Voorbeeld dagmenu:
Ontbijt: 1 infusie, 1 sneetje volkorenbrood besmeerd met light kaas, 1 citrusvrucht en 1 kleine magere yoghurt.
lunch: 1 kopje lichte bouillon, 150 g natuurlijke tonijn, 1 portie koolsalade en 2 groenten naar keuze en 1 portie lichte gelatine.
snack: 1 infusie, 1 sneetje volkorenbrood besmeerd met light kaas, 1 citrusvrucht en 1 kleine magere yoghurt.
diner: 1 diep bord salpicón met tonijn, kool en 5 andere ingrediënten naar keuze en 1 portie lichte gelatine.
Voordelen van kool en tonijn in een caloriearm dieet
El kool voor gewichtsverlies Het is caloriearm en rijk aan fiber, vitamine C en K, evenals verbindingen zoals glucosinolaten en flavonoïden met antioxiderende potentie. Het wordt traditioneel gebruikt om congestie, ontsteking en spijsverteringsklachten. De tonijn levert eiwitten met een hoge biologische waarde en Omega-3, helpt bij verzadiging en het behoud van spiermassa; het is het beste om het te kiezen natuurlijk om vet en natrium te verminderen. Vermijd overdaad met ingeblikt voedsel in olie en controleer de frecuencia vanwege mogelijk kwikgehalte.
Koolsoep: basisrecept en populaire 7-daagse versie
Het bekende koolsoep dieet Ze haalt elke dag meerdere kommen met een vetvrije, zelfgemaakte soep tevoorschijn, samen met caloriearm voedsel op geplande dagen. Het vereist geen vasten of strikte schema's, en het doel is om calorietekort.
Basis soeprecept:
- 1/2 kool, 6 grote uien, 6 gepelde tomaten, 2-3 stengels bleekselderij, 2 groene paprika's, zout en peper.
- Water om te bedekken (ongeveer 4 liter). Je kunt kruiden gebruiken zoals oregano, basilicum, kurkuma of een vleugje cayena.
- Bedek met water en laat een paar minuten koken. 30 minuten tot de groenten gaar zijn.
- Optioneel: vooraf roerbakken met 1 theelepel olijfolie en knoflook om de smaak te versterken.
- Als u een gladdere textuur prefereert, meng het dan lichtjes, maar weet wel dat het mengsel dikker zal worden.
Meest gebruikte 7-daagse gids:
- 1-dag: Onbeperkt fruit (behalve banaan) + soep.
- 2-dag: Rauwe of gekookte groenten (behalve maïs en erwten) + soep.
- 3-dag: Fruit en groenten (zonder banaan) + soep.
- 4-dag: Maximaal 8 bananen y magere melk + soep.
- 5-dag: 300-500 g mager vlees (rundvlees of gevogelte) en maximaal 6 tomaten + soep. Goed hydrateren.
- 6-dag: Mager vlees met groenten, gegrild of in de oven gebakken + soep.
- 7-dag: Bruine rijst, groenten en suikervrije vruchtensap + soep.
Resultaten, beperkingen en veelvoorkomende bijwerkingen
Snel gewichtsverlies (tot 4,5 kg over een week), maar een groot deel ervan is water gewicht en het dieet is zeer caloriearm. Het is niet ontworpen voor lange periodes of om alle voedingsbehoeftenHet kan veroorzaken winderigheid door de vezels van de kool, gevoel van vermoeidheid vanwege het lage koolhydraatgehalte en een overtollig natrium Als u te veel zoute bouillon drinkt, is het belangrijk om dit tot korte periodes te beperken. Raadpleeg een arts als u medische aandoeningen heeft.
Snelle variatie met tonijn: incidenteel gebruik en eendaags voorbeeld
De oproep tonijn dieet Het werd populair vanwege zijn eenvoud en zuiverende werking, maar het is beperkend en mag niet vaker worden gedaan dan 3 dagenHet is gebaseerd op natuurlijke tonijn, vergezeld van fruit en groenten om ervoor te zorgen micronutriënten en vezels. Tonijn levert wat 22 g eiwit per 100 g; vers is ongeveer ~108 kcal/100 g; in natuurlijke staat in blik is het ~128 kcal en in olie is het ~186 kcal, dus het is raadzaam om deze te kiezen. natuurlijk.
- Ontbijt: Volkoren toast met natuurlijke tonijn, sinaasappelsap en een infusie.
- Halverwege de ochtend: Fruit salade.
- food: 1 kopje bruine rijst, groene salade met 1 blikje tonijn en 0% yoghurt.
- snack: 1 stuk fruit of 1 blikje tonijn.
- diner: 1 hardgekookt ei + 1 blikje tonijn + gebakken aubergine.
Veel gestelde vragen
Kun je trainen? Beperk de lichaamsbeweging tot zo weinig calorieën lage intensiteitVermijd intensieve inspanningen.
Waarom voel ik mij moe? De bas koolhydraat vermindert de beschikbare energie en het lichaam gaat in de energiebesparende modus.
Wat kan ik drinken? Water, infusies, zwarte koffie en op sommige geplande dagen, magere melkVermijd suikerhoudende dranken.
Vereist het vasten of een strikt schema? Nee, er wordt voorrang gegeven aan soep en toegestane dagelijkse maaltijden zonder strikte schema's.
Hoe het reboundeffect te vermijden
Houd na elk snel plan een matig calorietekortprioriteren fruit, groenten, peulvruchten en magere eiwitten (vis, kip, eieren), vermindert ultra-verwerkt, suikers en alcohol, en combineert met regelmatige fysieke activiteitDeze richtlijnen verbeteren de naleving en consolideren de resultaten.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen medisch adviesAls u gezondheidsproblemen of zorgen hebt, raadpleeg dan een deskundige voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet.
