Het belangrijkste is om de gewoontes eten. een gebalanceerd dieet is de sleutel tot het elimineren van de vet rond het hart (pericardiaal vet) en, bovenal, om te voorkomen dat het zich verder ophoopt. Dit type vet is een visceraal vet zeer metabolisch actief, in staat om ontstekingsbevorderende stoffen te produceren die het risico verhogen hart- en vaatziektenHartfalen en andere hartproblemen.
Wat is vet rond het hart en waarom is het gevaarlijk?
De technische term voor het vet rondom het hart is pericardiaal vet. Het is een soort van visceraal vetweefsel dat zich rond het hart en de kransslagaders bevindt. Dit vet is niet zomaar een energie-“opslag”: het is metabolisch actief en produceert inflammatoire cytokinen en andere bemiddelaars die de samenwerking kunnen faciliteren coronaire atheroscleroseslechte metabole regulatie, de hypertensie en insulineresistentie.
De aanwezigheid van dit vet is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaanvallen, beroerte e hartfalenBovendien is gebleken dat de ophoping van vet in en rond het hart verband kan houden met hartritmestoornissen zoals... atriale fibrillatie en met een slechtere prognose bij mensen met coronaire hartziekte.
Hoewel het niet altijd mogelijk is om te weten hoeveel pericardiaal vet iemand heeft zonder beeldvormende onderzoeken (zoals CT-scan o magnetische resonantie beeldvorming), is bekend dat het nauw verwant is aan andere merkers van viscerale obesitasZoals tailleomtrekBuikvet en metabool syndroom. Daarom helpen alle strategieën die visceraal vet in het algemeen verminderen, ook om de hoeveelheid vet rond het hart te verminderen.
Dieetaanpassingen om pericardiaal vet te verminderen
In het begin moet men een vegetarisch dieet waar er genoeg is fruit y verse groentenDit voedingspatroon biedt oplosbare vezelantioxidanten en micronutriënten die helpen de niveaus te verbeteren van colesterol, verminder de ontsteking en controleer de peso korporaalAl deze factoren hangen samen met een lagere ophoping van pericardiaal vet.
Na een tijdje kunnen ze gegeten worden. hardgekookte eieren en neem zuivelproductenMaar met mate. Het is het beste om zuivelproducten met voorrang te geven. minder verzadigd vet En let op je porties. Het is het beste om te voorkomen dat je te veel eet. industriële patisserie, geraffineerde suiker y wit broodomdat ze gewichtstoename, insulineresistentie en een verhoogde LDL-cholesterol (het zogenaamde "slechte" cholesterol), dat is het cholesterol dat zich afzet in de slagaders en de vorming van plaque bevordert.
Die mogen ook niet gegeten worden. noten In grote hoeveelheden; ze kunnen zeker gegeten worden, maar met mate. Hoewel noten bevatten gezonde vettenZe bevatten erg veel calorieën, dus ongecontroleerde consumptie kan het moeilijk maken om... Perdida pesoHet belangrijkste is een kleine hoeveelheid per dag, als onderdeel van een algeheel evenwichtig voedingspatroon.
Naast deze initiële vegetarische aanpak is het zeer nuttig om een dieet te volgen dat rijk is aan... onverzadigde vetten (olijfolie, avocado, vette vis), volkoren y groentenDit type dieet helpt bij het verminderen van LDL-cholesterol verhoogt de al HDL-cholesterol (het "goede" cholesterol), dat helpt om overtollig cholesterol uit de slagaders te transporteren.
Hydratatie en hartvriendelijke dranken
naar drank Overdag kan een mengsel worden bereid gemaakt van een halve liter water en het sap van 2 citroenenHet mengsel wordt bewaard in een afgesloten glazen fles. Vergeet niet dat de hydratatie Het is erg belangrijk, vooral om tussen de maaltijden door te drinken. Citroenwater kan je helpen meer vocht binnen te krijgen en biedt... vitamine Choewel het op zichzelf geen hartvet "laat smelten".
Naast citroen water kan worden meegenomen twee kopjes meidoornthee per dagDe hoeveelheid van dit preparaat moet gelijk zijn aan die van één eetlepel per kopjeDeze infusie helpt om de te versterken hart en kan helpen de te verminderen hartslagHet gebruik ervan dient echter gematigd te zijn en, in geval van eerdere medische behandelingen of hartaandoeningen, altijd in overleg met een arts of andere zorgverlener te geschieden.
Naast deze infusies is het essentieel om de consumptie van te beperken. suikerhoudende drankenfrisdranken en alcohol, omdat ze veel lege calorieënZe bevorderen gewichtstoename en verslechteren het metabolisch profiel. Het handhaven van een goede hydratatie is voornamelijk gebaseerd op... waterMilde infusies zonder suiker en, indien verdragen, kleine hoeveelheden koffie zonder overmatige suiker, dragen bij aan een gunstiger omgeving voor het hart.
Warme baden, bevordering van de bloedsomloop en andere vormen van lichamelijke verzorging.
Elke dag moet je een warm water bad tot aan de romp gedurende 15 minuten. Dit helpt de circulación Het verbetert en verdunt het bloed. Wrijf jezelf na het baden snel af met een vochtige handdoek. Deze maatregelen kunnen een aangenaam gevoel geven. ontspanning en welzijn, een lichte verbetering van de perifere bloedsomloop en vermindering van de spanningwat ook van invloed is op de cardiovasculaire gezondheid.
Het effect van deze baden op de pericardiaal vet Het is beperkt als het niet gepaard gaat met ingrijpende veranderingen in de levensstijlVoeding en lichaamsbeweging zijn ook belangrijk. Daarom moeten ze worden beschouwd als een aanvulling op de algemene zorg, en nooit als een vervanging voor een gezond dieet en voldoende beweging.
Lichaamsbeweging, lichaamsgewicht en levensstijl
El oefenen Het is erg belangrijk voor ieders gezondheid. Daarom raden we aan om het volgende te doen als u vet rond uw hart heeft. elke ochtend sporten gedurende 15 minuten. Je kunt na de maaltijd 10 minuten wandelen, want dat helpt om een goede nachtrust te hebben. goede spijsvertering tegelijkertijd met de eliminatie ervan. lichaamsvet dankzij de activering van de stofwisseling.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van visceraal vet, verbeter de insuline gevoeligheid en bevordert een beter profiel van colesterolDit alles resulteert in een lager risico op de ophoping van pericardiaal vet. Algemene aanbevelingen suggereren om, indien mogelijk, ten minste één van deze onderzoeken uit te voeren. 150 wekelijkse minuten 75 minuten matige aerobe oefening (stevig wandelen, fietsen, zwemmen) of 75 minuten intensieve oefening, samen met oefeningen van spierkracht meerdere dagen per week.
Hoewel lichaamsbeweging op zich bestaande plaques in de slagaders niet "verwijdert", helpt het wel de vorming van nieuwe plaques te voorkomen en bestaande plaques te stabiliseren, waardoor de kans op plaquevorming afneemt. hartaanvallen en andere cardiovasculaire aandoeningen. Bovendien draagt het bij aan gewichtsverlies. 5 tot 10% van het lichaamsgewicht In combinatie met een gezond dieet levert dit percentage al duidelijke voordelen op voor de hartgezondheid.
Het is ook essentieel om te vermijden tabacoomdat rook ontstekingen bevordert, schade aan de slagaderwanden veroorzaakt en plaquevorming stimuleert, en de bloedstroom beperkt alcoholgebruikIn veel gevallen zijn stoppen met roken en het verbeteren van de voeding en lichaamsbeweging net zo belangrijk als medicatie als het gaat om de bescherming van het hart.
Medische monitoring en bijbehorende risicofactoren
In veel onderzoeken is pericardiaal vet in verband gebracht met hartfalen, metabool syndroom, hypertensie, diabetes mellitus y dyslipidemieNaast aanpassingen in je levensstijl is het daarom essentieel om regelmatig naar de dokter te gaan voor een controle. bloeddruk, de niveaus van bloedglucose, colesterol en lichaamsgewicht.
Bij sommige mensen kan, ondanks een gezonde levensstijl, een verhoogd risico blijven bestaan als gevolg van... genetica of andere factoren. In dergelijke gevallen kan de zorgverlener aangeven geneesmiddel Om de bloeddruk te reguleren, het cholesterolgehalte te verlagen of andere onderliggende aandoeningen te behandelen. Het combineren van gezonde gewoonten met medische behandeling wanneer nodig, is de meest effectieve strategie om het hart te beschermen.
Hoewel het niet altijd mogelijk is om het vet rond het hart volledig te verwijderen, verlagen een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging, een gezond gewicht, niet roken en goede medische controle het risico dat dit vet leidt tot ernstige hart- en vaatziekten aanzienlijk, waardoor het hart langer sterk en functioneel blijft.