deze caloriearm dieet Het is speciaal ontworpen voor degenen die een gewichtsverliesregime of onderhoud. Als u dit plan strikt volgt, kan het u kosten kosten ongeveer 2 kilo in 10 dagen; de resultaten zijn afhankelijk van uw context. Om het in de praktijk te brengen, moet u: goede gezondheid en bij voorkeur onder professioneel toezicht.
Als u vastbesloten bent om dit regime in de praktijk te brengen, doe dan een soort lichamelijke activiteit drink de grotere hoeveelheid water mogelijk dagelijks, zoet uw infusies met zoetstof en breng op smaak met zout y balsamico azijnHerhaal het onderstaande menu elke dag dat u het dieet volgt.
Dagelijks menu
- Ontbijt: 1 infusie naar keuze en 2 lichte toastjes met lichte jam.
- Halverwege de ochtend: 1 infusie naar keuze en 1 fruit naar keuze.
- lunch: Groentesoep en 1 stuk fruit naar keuze. U mag de bedrag dat u wilt soep.
- Middag: 1 infusie naar keuze en 1 magere yoghurt.
- snack: 1 infusie naar keuze, aangelengd met magere melk en 2 sneetjes volkoren- of zemelenbrood, besmeerd met lichte jam.
- diner: lichte of zelfgemaakte bouillon, 100 g mager vlees, kip of vis, 1 portie van groene salades naar keuze, 1 hardgekookt ei en 1 portie lichte gelatine.
Wat is een 800 kcal dieet en voor wie is het?
Het wordt overwogen zeer caloriearm dieet (VLCD) om minder dan 800 kcal/dagHet is een protocol zeer beperkend die niet zonder meer gevolgd mag worden toezicht van een voedingsdeskundige of arts. Het is meestal geïndiceerd in specifieke klinische situaties (bijv. pre-operatieve voorbereiding) en door beperkte tijdenVoor de algemene bevolking wordt het aanbevolen plannen van 1.200–1.500 kcal (vrouwen) en 1.500–1.800 kcal (mannen), afgestemd op elke persoon.
Veelvoorkomende risico's en bijwerkingen
Een VLCD kan leiden tot bounce-effect (jojo), ondervoeding door vitamine- en mineralentekorten, hormonale veranderingen (amenorroe, vruchtbaarheid), huid-/haar-/nagelproblemen, stemmingswisselingen (prikkelbaarheid, angst) en lage immuniteitOok veel voorkomend zijn hypotensie, hoofdpijn, hypoglykemie, duizeligheid, vermoeidheid en uitputting. Referentie-organisaties waarschuwen voor het risico van galstenen en als het te lang wordt volgehouden, hartcomplicatiesDaarom is het nodig professionele evaluatie en monitoring.
Hoe je op een gezonde manier af kunt vallen
Voer progressieve veranderingen door: verminder suikers en vetten, neemt toe groenten en fruitkiezen uitgebreid en de hydratatie van 2–2,5 L/dagVeilig gewichtsverlies ligt meestal tussen 0,25 en 1 kg/weekRegelmatige fysieke activiteit (3 keer per week, ≥ 60 minuten) helpt om het gewicht op peil te houden; in fases van snel gewichtsverlies moet u prioriteit geven aan voedselplanning en consolideert vervolgens met dagelijkse beweging.
Belangrijke opmerking als u diabetes type 2 heeft
In klinische settings worden diëten gebruikt die dicht bij 800 kcal hebben hun nut bewezen voor verliezen van 10–15 kg en mogelijke periodes van kwijtschelding in de beginfase altijd met strikte medische controleIn deze gevallen is medicatie voor glucose y bloeddruk kan vereisen onmiddellijke aanpassingenBegin niet zelf met een VLCD; overleg met uw zorgteam.
Voor veel lezers zal een gematigde, gepersonaliseerde en duurzame aanpak de gewenste resultaten opleveren. doelstellingen vergelijkbaar met minder risico's. Voordat u met een zeer caloriearm dieet begint, controleer dan of het geschikt voor u is en hoe lang, en stel prioriteiten. Voedingseducatie, professionele ondersteuning en opvolging.
