Dit is een dieetregime dat speciaal is ontworpen voor alle mensen die behoefte hebben aan een paar kilo afvallen snel. Het is een heel eenvoudig plan om uit te voeren, voornamelijk gebaseerd op de inname van groene appels en kaasAls je het strikt volgt, kun je in slechts 1 kilo afvallen. 3 dagen.
Om dit dieet te kunnen volgen, moet u een goede gezondheid hebben. drink zoveel mogelijk water water eet dagelijks magere Port Salut kaas en groene appels, breng alle infusies op smaak met zoetstof en seizoen minimaal De maaltijden. U moet het onderstaande menu elke dag herhalen zolang u het plan volgt.
Dagelijks menu
Ontbijt: 1 infuus, 1 manzana en 1 plakje magere port salut kaas.
Halverwege de ochtend: ½ yoghurt afgeroomd.
Lunch: 1 kopje groentesoep1 hardgekookt ei, 1 appel en 1 plakje kaas.
Middag: ½ magere yoghurt.
Tussendoortje: 1 kruidenthee, 1 manzana y 1 plak magere Port Salut-kaas.
Introducción
De oproepen wonder diëten Ze worden vanuit medisch oogpunt niet aanbevolen: ze veroorzaken een zeer snel gewichtsverlies dat gepaard gaat met deficiënties en ketose, met een risico op verlies van spiermassa en een reboundeffect bij terugkeer naar normale eetgewoonten. Toch zijn er specifieke en zeer gecontroleerde plannen die kunnen helpen. snel afvallen bij gezonde mensen en om niet-medische redenen.
Definitie
Het appeldieet wordt beschreven als een kort plan waarbij De appel is het hoofdingrediënt. voor een paar dagen. Sommige protocollen stellen voor 5 dagen met de geleidelijke toevoeging van andere voedingsmiddelen; andere, zoals die op deze pagina, zijn zelfs sneller en combineren groene appels en kaas voor 3 dagen.
Eigenschappen van appels voor gewichtsverlies
- Lage calorieën en een hoog watergehalte: deze dragen bij aan energietekort.
- verzadigend effect vanwege de oplosbare en onoplosbare vezels, die helpen de eetlust te beheersen.
- Zuiverende werking en een diureticum dat de darmpassage en de afvoer van vocht ondersteunt.
- Lager LDL-cholesterolDe vezels en bioactieve bestanddelen helpen het lipidenprofiel te moduleren.
Appeldieet (5 dagen): praktisch voorbeeld
Naast het expressplan met kaas kiezen veel mensen voor een 5-daags protocol. Hieronder vindt u een herstructureerd voorbeeld dat groentenmagere eiwitten en gezonde vetten op een gespreide manier:
1-dag: Alleen appels bij alle maaltijden + water en ongezoete kruidenthee.
2-dag: Ontbijt met appels; lunch met groene salade op smaak gebracht met citroen of azijn en een magere zuivel (bijv. kwark); avondeten met appels.
3-dag: Ontbijt met volkoren brood + kalkoen + 1 appel; maaltijd met groentesalade (tomaat, komkommer, avocado) en 1 eetlepel olijfolie + ~30 g kaas; diner met kalkoen, broccoli en wortel.
4-dag: Ontbijt met appel en selderij; lunch met linzensoepDiner met groentesoep en 1 kleine aardappel.
5-dag: Appel + groenten en eieren Overdag; lunch met groenten, vis en aardappelen; diner met amandelmelk en een klein handjevol noten.
Voor wie is het aanbevolen en hoeveel kilo kan ik ermee verliezen?
Het is een plan Alleen voor gezonde mensen die om niet-medische redenen en voor een beperkte tijd snel gewicht moeten verliezen. Bij 5-daagse protocollen kunnen ze 4-5 kg, maar het bestaat hoog risico op reboundVermijd intensieve training; beperk desgewenst de activiteit tot loop of beweeg zachtjesDrink minimaal 2 liter water en geef prioriteit suikervrije infusies of lightdranken versus frisdranken met veel suiker.
Veel gestelde vragen
Kan ik dit dieet met elk soort appel volgen?
Voorrang wordt gegeven aan groene appel Vanwege het water, de vitamines en vezels, die bijdragen aan een verzadigd gevoel en een goede spijsvertering. Rode appels zorgen ook voor antioxidantenDaarom kan het nuttig zijn om ze af te wisselen.
Hoeveel dagen wordt aanbevolen om dit dieet te volgen?
Om te zijn zeer gebrekkigNiet langer dan 3-5 dagen, afhankelijk van het gekozen protocol. Raadpleeg uw arts als u medische aandoeningen heeft of medicijnen gebruikt. arts of voedingsdeskundige.
adopteren gezonde gewoonten Het volgen van het plan (groenten, magere eiwitten, volkoren granen, vocht en rust) is wat het resultaat echt consolideert en zorgt voor uw gezondheid op de middellange termijn.
