Dit is een dieet dat is ontworpen Speciaal voor al die mensen die die extra kilo's waar ze zo'n last van hebben, kwijt willen raken. Het is een heel eenvoudig plan om te volgen. Het is voornamelijk gebaseerd op de inname van erwten en wortelen.Als je het strikt volgt, kun je in 7 dagen 2 kilo afvallen.
Om dit dieetregime in de praktijk te kunnen brengen, moet u: een gezonde gezondheidstoestand hebben, breng uw infusies op smaak met zoetstof, drink dagelijks zoveel mogelijk water en breng uw maaltijden op smaak met zout en een minimale hoeveelheid olijfolieU moet het onderstaande menu elke dag herhalen zolang u het dieet volgt.
Dagelijks menu:
Ontbijt: 1 infusie naar keuze (thee, koffie of yerba mate), 1 fruit naar keuze en 1 magere yoghurt met fruit of ontbijtgranen.
Lunch: 1 kop lichte bouillon, erwten en wortels en 1 portie lichte gelatine. Je kunt zoveel groenten eten als je wilt..
Snack: 1 infusie naar keuze (thee, koffie of yerba mate), 1 fruit naar keuze en 1 magere yoghurt met fruit of ontbijtgranen.
Diner: 1 kopje lichte bouillon, 100 g vlees of kip, 1 diep bord met erwten en wortelen en 1 kopje fruitsalade.
Voor het slapengaan: 1 infusie naar keuze (thee, koffie of yerba mate).
Voordelen van erwten en wortelen voor gewichtsverlies
De erwten Het zijn peulvruchten met plantaardige eiwitten, resistent zetmeel en vezels die verzadiging verhogenZe helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en maken portiecontrole mogelijk. wortelen Ze leveren bètacaroteen, kalium en vezels met zeer weinig calorieën, dus Ze vullen zich met volume en water zonder de energiebelasting van het gerecht te verhogen.
Gecombineerd maken ze zowel stevige als lichte gerechten mogelijk. eenvoudige kookmethoden (kort koken, stomen of roeren, sauteren met zo min mogelijk vet) om de textuur en voedingsstoffen te behouden. Gebruik specerijen, kruiden en citrusvruchten om de smaak te verbeteren zonder calorieën toe te voegen.
Een belangrijk punt van dit voorstel is dat Het vertrouwt niet op ‘detox’ of shortcutsmaar eerder om de voedingswaarde van het gerecht te verhogen met groenten en peulvruchten. Smoothies of sappen kunnen af ​​en toe een optie zijn, maar het mixen ervan vermindert de voedingswaarde. verliest een deel van de vezelsGeef prioriteit aan het hele stuk voor een groter verzadigend effect. Daarnaast kan het verstandig zijn om overmatige consumptie van rauwe, oxalaatrijke bladeren, dagelijks gemengd, te vermijden als je... geschiedenis van nierstenen.
Hoe je een completer menu kunt maken zonder je dieet te veranderen
- Magere eiwittenWissel de kip of het vlees op het menu af met witte of vette vis, eieren of tofu indien nodig. Houd de bereidingswijze eenvoudig.
- Groentevrije portiesHet plan staat je al toe om zoveel erwten en wortels te eten als je wilt; je kunt er nog meer aan toevoegen groene bladeren (gebakken of rauwe spinazie, snijbiet, witlof) om volume toe te voegen met weinig calorieën.
- Brood en geraffineerde productenHet verminderen ervan vergemakkelijkt een calorietekort. Een praktisch idee is: vervang broodsnacks met wortel- of komkommerstokjes.
- hydratatieHet hoge watergehalte van deze groenten helpt, maar combineer ze met 2 liter per dag water of ongezoete kruidenthee, voor zover verdragen.
Veelvoorkomende mythes en wat het bewijs zegt
- Koolhydraten bij het avondetenZe komen niet aan op basis van het tijdstip van de dag; wat telt is de dagelijkse totale hoeveelheid. kwalitatieve koolhydraten (peulvruchten, aardappelen, rijst) kunnen zelfs de rust en het herstel van de spieren bevorderen.
- Detox-sappenZe verbeteren de natuurlijke zuiveringssystemen niet; beter uitgebalanceerd dieetRust, water en beweging. Smoothies verliezen een deel van de vezels ten opzichte van het hele stuk.
- Worteldieet 5x5: het is beperkend, arm aan voedingsstoffen en met een hoog risico op rebound gewichtsverlies. Gezond afvallen is niet afhankelijk van één voedingsmiddel.
- Hele groepen uitsluiten: de gezonde vetten (extra vierge olijfolie, noten, vette vis) en, indien verdragen, de zuivelfabriekZe vervullen belangrijke functies. Vermijd onnodige verboden.
- Fruit 's nachtsJe wordt niet dik vanwege het tijdstip op de dag; het gaat om de dagelijkse energiebalans.
- deze: het kan specifieke en begeleide toepassingen hebben; slecht gepland, genereert tekorten en onevenwichtigheden. Het is niet essentieel voor gewichtsverlies.
Groenten zijn je bondgenoten om volume toe te voegen met weinig calorieën
Naast erwten en wortels kunt u ook het volgende afwisselen: asperges, andijvie, snijbiet, selderij, prei, artisjok, courgette, spinazie, champignons, komkommer, aubergine, kool, radijs, raapstelen, rode biet, knoflook, ui, bloemkool, zuring, veldsla, waterkers, andijvie en kardoenZe leveren water, vezels en micronutriënten. lage calorische impactIdeaal als aanvulling op eiwitten en om het verzadigingsgevoel te behouden.
Praktische vragen voor een beter resultaat
- Wordt het menu herhaald? Ja, het plan geeft aan dat u hetzelfde schema iedere dag van de week herhaalt.
- Wat als ik geen vlees eet? U kunt gebruik maken eieren, tofu of vis als alternatief voor eiwitten, waarbij de bereidingswijze eenvoudig blijft.
- Rauwe of gekookte wortelen? Beide zijn geldig. Raw zorgt voor een groter verzadigingsgevoel door te kauwen; gekookt is het beter verteerbaar.
- Rauwkostdressing? Vermijd dikke sauzen; kies natuurlijke yoghurt met kruiden of hummus in gematigde porties.
- Hoeveel groenten per dag? Wijzen naar een halve tot een kilo tussen de maaltijden door, waarbij variatie en eenvoudige kookmethoden prioriteit krijgen.
Als u op zoek bent naar extra impuls Houd er rekening mee dat, zonder van het plan af te wijken, de verzadigend voedsel als groenten (linzen, kikkererwten), eieren, champignons, avena, noten y vezelrijke vruchten (zoals peren) kunnen op andere momenten in je week worden opgenomen om duurzame gewoonten te behouden. Dit erwten- en worteldieet werkt het beste in combinatie met consistentie, hydratatie en fysieke activiteitinternettrends vermijden en prioriteit geven aan bewijs.
