Dit dieet is speciaal ontworpen voor iedereen die wat extra kilo's wil verliezen en dat op een gemakkelijke manier wil doen. Het is een heel gemakkelijk te volgen plan. voornamelijk gebaseerd op de inname van aardappelpuree gecombineerd met magere eiwitten, fruit en magere zuivelproducten. Als je dit strikt volgt en onder professioneel toezicht, kan het je helpen. Verminder volume en gewicht in een paar dagen, terwijl u leert om porties te controleren en uw eetgewoonten te verbeteren.
Als je vastbesloten bent om dit dieet te volgen, moet je in goede gezondheid verkeren, want het is een kort, caloriearm dieet. Dit is essentieel. drink dagelijks zoveel mogelijk waterOm suiker te vermijden, kunt u uw kruidenthee op smaak brengen met zoetstof, lichte aardappelpuree maken (zonder boter of room) en uw maaltijden op smaak brengen met een beetje zout en een minimale hoeveelheid zonnebloemolie of andere plantaardige olie. Herhaal het onderstaande menu elke dag dat u het plan volgt, zonder extra voedingsmiddelen toe te voegen die uw calorie-inname verhogen.
De sleutel tot dit voorstel is om te profiteren van het feit dat de aardappel, gekookt, gestoomd, gebakken of gepureerd zonder toegevoegde vetten, een voedingsmiddel is Rijk aan complexe koolhydraten, vezels, vitamine C en kaliummet een gematigd caloriegehalte. Aardappelen, die volumineus en zeer vullend zijn, kunnen je helpen voel je vol met minder totale calorieënvooral als ze grote porties vetter brood, pasta of rijst, of gefrituurde bijgerechten vervangen.
Het is de moeite waard om te onthouden dat het afslankmechanisme altijd gebaseerd is op de calorietekortVerbrand meer calorieën dan je consumeert. Het aardappelpureedieet past in dit idee, omdat het de dagelijkse calorieën vermindert door gecontroleerde porties en eenvoudige bereidingen. Bovendien vermijdt het, door de voorkeur te geven aan aardappelpuree zonder bakken en magere eiwitten, de overtollige vetten en suikers die gewichtsverlies vaak belemmeren.
Deskundigen waarschuwen echter dat Het is niet gezond om gedurende langere tijd alleen maar aardappelen te etenEr zijn gevallen bekend van mensen die weken- of maandenlang vrijwel uitsluitend aardappelen hebben gegeten en daardoor veel gewicht hebben verloren. Dit zijn echter zeer beperkende experimenten die tot voedingsonevenwichtigheden kunnen leiden. eiwit tekortgezonde vetten en andere micronutriënten. Dit plan is daarom bedoeld als een eenmalig hulpmiddel, nooit als een permanente levensstijl.
Dit voorstel streeft naar een evenwicht: aardappelpuree is de ster van het menu, maar wordt vergezeld door mager vlees, fruit rijk aan vitamine C en magere zuivelproductenZo voorkom je dat je vervalt in een monotoon dieet gebaseerd op één voedingsmiddel. Mocht je echter diabetes, hoge bloeddruk, nier- of hart- en vaatziekten hebben, of medicijnen gebruiken, dan is het essentieel om je arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat je begint.
Aardappelpuree dieet voor gewichtsverlies: hoe het echt werkt
De aardappel heeft een slechte reputatie in veel diëten, maar wanneer de samenstelling ervan wordt geanalyseerd, valt op dat Het is geen voedsel dat een vijand van overgewicht is. Goed gekookt bevat een portie gekookte aardappelen zonder schil ongeveer 80-90 kilocalorieën per 100 gram, vezels, vitamine C, wat plantaardige eiwitten en mineralen zoals kalium. Bovendien kunnen de koolhydraten, in combinatie met eiwitten en gezonde vetten, gunstig zijn. behoud van energie en verzadiging voor enkele uren.
Chips of snacks uit een zakje zijn daarentegen heel andere opties: ze bevatten veel meer calorieën, minderwaardige vetten, een teveel aan zout en zorgen voor een weinig langdurig verzadigend gevoel. Dit plan om af te vallen door aardappelpuree te eten, vermijdt gefrituurde bereidingen volledig en geeft prioriteit aan zelfgemaakte aardappelpuree, gekookt of gebakkende textuur aanpassen met water of magere melk en boter en room weglaten.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat wanneer een deel van het vlees of de vette bijgerechten wordt vervangen door gezond bereide aardappelen, mensen de neiging hebben om sneller een vol gevoel hebben en minder calorieën consumeren in de totale maaltijd. Dit komt doordat de aardappel een voedingsmiddel is met een hoge gewichtsdichtheid en een lage energiedichtheid: hij vult je bord, maar levert minder calorieën dan andere, meer geconcentreerde koolhydraten.
Het is ook belangrijk om rekening te houden met de glycemische indexAardappelpuree, vooral als deze erg glad en heet is, kan de bloedsuikerspiegel snel verhogen, wat bij sommige mensen vroegtijdige honger kan veroorzaken. Daarom is het het beste om de aardappelpuree dikker te maken, te serveren met eiwitten en in gematigde porties te eten. Dit helpt de glucoserespons te temperen en vermindert het risico op snacken tussen de maaltijden door.
Samenvattend: het aardappelpureedieet werkt omdat het drie belangrijke factoren combineert: matig calorietekort, hoge verzadiging en gestructureerd menuAls u meerdere dagen een vast en herhalend eetschema hanteert, beperkt u de voedselkeuze, wordt het koken eenvoudiger en loopt u minder risico op verleidingen. Hierdoor is het op de korte termijn gemakkelijker om u aan het plan te houden.
Dagelijks menu van het aardappelpureedieet
Het volgende menu is zo ontworpen dat u optimaal kunt profiteren van de verzadigende werking van aardappelpuree zonder andere essentiële voedingsstoffen te verwaarlozen. Houd u aan de aangegeven porties en bereidingen, zodat het plan licht blijft.
Ontbijt: 1 kopje infusie (koffie, thee of kruidenthee) gezoet met zoetstof en 2 sneetjes volkorenbrood besmeerd met light roomkaas. Het volkorenbrood en de magere kaas zorgen voor vezels en eiwittenwat helpt om de dag energiek en zonder overtollige calorieën te beginnen.
Halverwege de ochtend: 2 sinaasappels. Deze fruitbijdrage voegt toe vitamine C, water en vezelsbevordert de hydratatie en de darmtransit en is daarnaast een zoete en voedzame snack die de noodzaak van gebak of koekjes vermijdt.
lunch: 100 g mager vlees, kip zonder vel of makreel1 kom aardappelpuree en 1 kruidenthee. De portie eiwitten helpt om spiermassa beschermen Tijdens het afvallen levert aardappelpuree complexe koolhydraten en volume aan het gerecht. Het is aan te raden om het vlees gegrild, gekookt of gebakken te bereiden, zonder vette sauzen.
Middag: 2 grapefruits. Net als sinaasappels zijn grapefruits rijk aan vitamine C en waterEn de licht bittere smaak kan helpen om de trek in zoetigheid te verminderen. Als je grapefruit te zuur vindt, kun je het afwisselen met andere citrusvruchten met een lage glycemische index, maar houd wel altijd dezelfde portiegroottes aan.
snack: 1 kruidenthee met zoetstof en 1 magere yoghurt met volkoren ontbijtgranen of zemelen. Deze combinatie levert zuivelproteïnen en vezelshelpt de eetlust tot aan het avondeten onder controle te houden en bevordert een betere spijsvertering.
diner: Aardappelpuree en een kruidenthee. Je kunt zoveel aardappelpuree eten als je wilt, zolang het maar licht bereid is: gekookte aardappelen, een beetje zout, kruiden en een kleine hoeveelheid plantaardige olie of magere melk. Omdat het de laatste maaltijd van de dag is, is het essentieel dat het... weinig vet en geen gefrituurd voedselomdat het energieverbruik 's nachts lager is.
Voor het slapengaan: 1 kruidenthee of 1 portie suikervrije gelatine. Deze kleine extra portie maakt het mogelijk eindig de dag met een voldaan gevoel zonder veel calorieën toe te voegen, en de infusie kan ontspanning en rust bevorderen.
Tips om aardappelpuree te koken zonder aan te komen
Om aardappelpuree echt een bondgenoot te laten zijn bij het afvallen, is de bereidingswijze essentieel. Niet alle aardappelpuree is hetzelfde: zelfgemaakte aardappelpuree met water en een scheutje olie heeft weinig gemeen met kant-en-klare aardappelpuree met boter en volle melk. Idealiter Kook de aardappelen met de schil eraan.Schil ze daarna en pureer ze met een matige hoeveelheid vetarme vloeistof.
Vermijd het veelvuldig gebruiken van zakjes aardappelpoeder of -vlokken. Hoewel ze erg handig zijn, bevatten ze vaak additieven, toegevoegd zout en soms vetten die de caloriedichtheid van het gerecht verhogen. Ze kunnen een tijdelijke oplossing zijn, maar als je wilt afvallen, is zelfgemaakte aardappelpuree met verse aardappelen de meest aanbevolen en gemakkelijkste optie om aan je behoeften aan te passen.
Een ander belangrijk punt is om traditionele vette bijgerechten te beperken tot aardappelpuree, zoals boter, room of grote hoeveelheden vette kaas. Deze ingrediënten verhogen het vetgehalte. verzadigde vetten en calorieën heel snel, wat gewichtsverlies kan vertragen of zelfs ongedaan kan maken. Wil je meer smaak toevoegen, gebruik dan aromatische kruiden (peterselie, oregano, tijm, rozemarijn), knoflook, ui of milde specerijen.
Het is ook nuttig om de textuur te controleren: een te vloeibare puree kan ervoor zorgen dat u gaat eten meer zonder dat je het beseftEen dikkere puree met kleine stukjes aardappel stimuleert het kauwen en zorgt voor een vol gevoel. Houd er rekening mee dat voedsel dat gekauwd moet worden over het algemeen meer verzadigend werkt dan voedsel dat volledig gepureerd is.
Ten slotte is het beter om aardappelpuree af te wisselen met andere lichte bijgerechten, zoals gestoomde groenten, salades of purees van andere groenten (courgette, aubergine, bloemkool). Op deze manier, Je vermijdt eentonigheidU verkleint de kans dat u steeds dezelfde smaak beu wordt en u behoudt een grotere variatie aan voedingsstoffen zonder dat u uw streefgewicht verliest.
Dit plan om af te vallen door aardappelpuree te eten kan een interessant instrument op korte termijn om slechte gewoonten te doorbreken, uw maaltijden te vereenvoudigen en te ervaren hoe zo'n veelvoorkomend bijgerecht een bondgenoot kan worden in uw gewichtsbeheer en u kan helpen behoud uw gewicht Als het licht gekookt is, zolang je het combineert met lichamelijke activiteit, voldoende rust en toezicht door een zorgprofessional als u een strategie voor gewichtsverlies op de lange termijn nodig hebt.
