Dit is een dieetregime gebaseerd op de inname van verschillende saladesHet is heel gemakkelijk te doen, en als je het strikt volgt, zul je goede resultaten behalen. Nu, door het in de praktijk te brengen, kun je... 2 kilo afvallen in slechts 5 dagenDit kan echter alleen voor de opgegeven tijd.
Om dit dieetregime in de praktijk te kunnen brengen, moet u over een gezonde gezondheidstoestand beschikken, veel water drinken Breng uw infusies dagelijks op smaak met zoetstof en kruid uw maaltijden met zout en een minimale hoeveelheid olijfolieU moet het onderstaande menu elke dag herhalen zolang u het dieet volgt.
Dagelijks menu
Ontbijt: 1 infusie naar keuze en 2 stukken fruit naar keuze of 2 sneetjes toast naar keuze.
Halverwege de ochtend: 2 wortels of 2 tomaten.
lunch: salade rauwe groenten De keuze is aan jou. Je kunt zoveel salade eten als je wilt.
Middag: 1 magere yoghurt of 100 g erwten.
snack: 1 infusie naar keuze en 2 stukken fruit naar keuze of 2 sneetjes toast naar keuze.
diner: Kies een salade van rauwe groenten. Je kunt zoveel salade eten als je wilt.
Waarom dit 5-daagse saladedieet werkt
Het mengsel van groene bladerenGroenten, fruit en peulvruchten leveren vitamines, mineralen, antioxidanten en fiber die helpen een opgeblazen gevoel te verminderen en het verzadigingsgevoel te verbeteren. Zodat het echt bijdraagt ​​aan op een gezonde manier afvallenSalades moeten zijn gevarieerd en compleet: bevat bronnen van magere eiwitten (hardgekookt ei, tonijn uit blik, gerookte zalm, kalkoen of kip, tofu), een afgemeten portie complexe koolhydraten (quinoa, bruine rijst, linzen, kikkererwten) en gezonde vetten (avocado of noten).
Hoe maak je een complete en vullende salade?
Vermijd calorierijke sauzen (zoals Caesar-, mayonaise- of yoghurtsaus) en kies voor lichte verbanden: extra vierge olijfolie, citroen, kruiden of een vleugje saus soja/misoDit verbetert de smaak, bevat minder calorieën en is goed voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten.
- Verplichte basis: sla, 1/4 wortel groot (of 1/2 klein), 1/4 appel in dobbelstenen en ontkiemd.
- Groente-extra's (kies er 2-3 in kleine hoeveelheden): komkommerui, selderij, paprika, asperges, babyspinazie, snijbiet, andijvie.
- Verwante eiwitten: Hardgekookt ei, tonijn in water, gerookte zalm, gegrilde kalkoen of kip, tofu; deze helpen om oververzadiging behoud al spiermassa.
- Belangrijkste koolhydraten: quinoa, bruine rijst, linzen, kikkererwten of croutons van gedroogd brood voor een stevigere salade energie.
- Gezonde vetten: avocado en een klein handjevol noten.
Praktische gids voor de 5 dagen: aanbevolen combinaties
Houd de dagelijks menu Deze combinaties worden voorgesteld en toegepast bij de lunch en het avondeten om volledige voedingsstoffen te leveren zonder de calorie-inname te veel te verhogen:
- 1-optie: sla + wortel + appel + spruitjes + tonijn + Quinoa + olijfolie en citroen.
- 2-optie: spinazie + komkommer + paprika + hard gekookt ei + kikkererwten + milde vinaigrette.
- 3-optie: gemengde bladeren + ui + selderij + kip gegrild + bruine rijst + verse kruiden.
- 4-optie: rode snijbiet + andijvie + asperges + gerookte zalm + zaden + olijfolie.
Verbanden, natrium en slimme hydratatie
Beheer het natrium Om vochtretentie te minimaliseren, geef prioriteit aan water (8-10 glazen), kruidenthee met zoetstof en, indien mogelijk, vroeg diner Om een ​​betere slaap te bevorderen. Aanbevolen fruit tussen de maaltijden: appel, peer, kiwi, aardbeien, ananas, papaja, watermeloen, pruim, meloen, of een klein deel banaan.
Anti-retentiebouillon en ultra-drainerende infusie
Op dagen van een opgeblazen gevoel, neem een zuiverende bouillon Zeer effectief bij: ui, prei, selderij, peterselie, wortel en raap, naast gember, salie y venkelzaadSnelle bereiding: schoonmaken en snijden; alles 30 minuten op laag vuur met deksel koken; zeven en bewaren. Drink aan het einde van de hoofdmaaltijd een infusie van gelijke delen melkdistel, paardebloem y boldo.
Doe het dieet alleen voor 5 dagenPas de porties aan uw werkelijke eetlust aan, vermijd zware sauzen en onthoud dat het eerste gewichtsverlies gedeeltelijk te wijten is aan... riolering en betere caloriebeheersing. Raadpleeg eerst een arts als u een medische aandoening heeft.
